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Sección coordinada por la Dra. Cristina Iglesias Díaz. CS Mera. Oleiros. (A Coruña)

COMO HACER UNA DIETA CORRECTAMENTE

Antes de empezar una dieta, especialmente si dura más de 2 semanas, consultar con un “profesional titulado y especializado.

Intentar conocer la causa que produce el sobrepeso, la herencia es importante y existen patologías que pueden causarlo, pero la causa más frecuente son los malos hábitos dietéticos.

Elegir el momento oportuno para iniciar la dieta, el estado de ánimo es muy importante para conseguir llevarla a cabo con éxito.

Seleccionar la dieta que mejor se adapte a los gustos personales, desconfiar de las dietas mágicas.

Una vez iniciada no debe saltarse por ningún motivo, pequeñas excepciones como una almendra o una aceituna pueden hacer que fracase, no consiguiendo el peso deseado.

No utilizar la comida como válvula de escape de los problemas, no sólo no van a solucionarse sino que añadimos uno nuevo al que ya teníamos.

Es importante complementar la dieta con el ejercicio físico para aumentar el gasto de energía, sirve cualquier tipo de actividad como caminar o subir y bajar escaleras etc.

Comer con tranquilidad, masticar despacio y no hacer otras cosas al mismo tiempo, evitar el exceso de reposo después.

Dormir una media de 8 horas diarias. Descansar bien es imprescindible para sobrellevar bien el ritmo de la dieta.

Motivarse continuamente, recordar los motivos por los que hacemos la dieta y que es un acto de voluntad por nuestra parte.

PEQUEÑOS TRUCOS

Utiliza platos pequeños

Intenta servirse en una sola vez

Saca de la mesa los platos ya servidos

Si comes solo, hazlo de forma ordenada, en la mesa habitual y no en un sillón con una bandeja.

No comas de un plato común, así puedes controlar la comida que comes

Come trozos pequeños, deja el tenedor en la mesa entre bocado y bocado, no lo vuelvas a llenar hasta que no hayas tragado lo que tienes en la boca, de esta manera comerás más despacio y sentirás antes la sensación de estómago lleno.

Mastica despacio saboreando cada bocado y disfruta de cada comida.

Intenta comer acompañado.

Procura levantarte y quitar la mesa en cuanto termines de comer.

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