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La indicación de la realización del ejercicio físico en nuestros pacientes para mejorar su estado físico, prevenir enfermedades crónicas y mejorar el riesgo cardiovascular, debe de realizarse conociendo las limitaciones que supone la frecuencia cardiaca en relación a la edad y la actividad física realizada.

La realización de ejercicio físico cuando el paciente va a realizar actividades que sean intensas o mantenidas en el tiempo, debería realizarse con un medidor de pulso electrónico que posea alarmas que nos informen de las zonas de riesgo ó de las zonas que queremos alcanzar.

Edad 60% 70% 75% 80% 90% Frecuencia cardiaca máxima recomendable
11-15 118 138 148 158 177 197
16-20 116 135 145 155 174 194
21-25 114 133 142 152 171 190
26-30 112 131 140 150 168 187
31-35 110 128 137 147 165 183
36-40 108 126 135 144 162 180
41-45 105 123 132 141 158 176
46-50 103 121 129 138 155 173
51-55 101 118 127 136 152 169
56-60 99 116 124 133 149 166
61-65 97 114 121 130 146 162
66-70 95 111 119 127 143 159
71-75 93 109 116 124 139 155
76-80 91 106 114 121 136 152
80-85 89 104 111 118 133 149
Calculado con la fórmula: Frecuencia Cardiaca máxima= 208 - 0,7 x edad
Age-predicted maximal heart rate revised. Tanaka et al J. Am. Coll. Cardiol. 2001; 37:153-156

Valorando lo anterior obtendremos las siguientes zonas de frecuencia cardiaca según nuestros objetivos:

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